dieta 30 dni

24.11.17 Po wczorajszym low carbie waga w dół prawie znowu 1kg i dzisiaj wazę 80,1kg. 2kg w 2 dni heh. Zrobiłem badania i estro nisko mimo braku AI. Pewnie Master zrobił swoje. Chyba. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x80kg; 10x90kg; 6x100kg; 7x90kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 12x30kg; [...]

[...] 1 seria, 6 powtórzeń 2 i 3 dzień: 2s, 6p 4-6 dni: 3s, 6p 7-10 dni: 3s, 8p 11-14 dni: 3s, 10p 15-18: 3s, 12p 19-22: 3s, 14p 23-26: 3s, 16p 27-30: 3s, 18p Pamiętać jednak należy, że podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiednia dieta i treningi typowo siłowe. A6W może być jedynie dodatkiem. /SFD/2017/11/23/39d9746223ca4059bcbaede7fd1cec36.jpg

[...] naszej diecie możemy sobie pozwolić nawet na zdrowe słodycze, takie jak markizy, budyń czy batoniki. Podsumowanie Początki nigdy nie są łatwe. Zdrowy styl życia, treningi, dieta wymagają od nas pewnych wyrzeczeń, jednak potrafią być również bardzo przyjemne i ciekawe. A w dodatku przybliżają nas do tego, czego pragniemy - ładnej, estetycznej [...]

22.11.17 To ja tymczasem wrzucę wypiskę :-P. Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dieta jest najważniejsza. Ćwiczenia nic nie nadza. Dieta to energia na pokonanie bariery ciężarej. Jesli stoisz w miejscu z ciezarem masa tez w miejscu. 70zl na miesiąc. Dzieląc na 30 dni to okolo 1.70zl na dzien. Za tyle nie kupisz jednej paczki ryżu nawet. W moim przypadku bedac na masie wydaje miesięcznie 12zl x30= 360 zl przy mega promocjach i [...]

Dieta jest najważniejsza. Ćwiczenia nic nie nadza. Dieta to energia na pokonanie bariery ciężarej. Jesli stoisz w miejscu z ciezarem masa tez w miejscu. 70zl na miesiąc. Dzieląc na 30 dni to okolo 1.70zl na dzien. Za tyle nie kupisz jednej paczki ryżu nawet.

Witam serdecznie! Bez zbędnego wstępu przejdę do ankiety: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaśka_żary WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

Ryż wymienny na codzień z kaszą i makaronem, kurczak co 2 dni w innej postaci, z patelni, z piekarnika, z wolnowaru z sosem. Warzywa codziennie prawie inne tyle że nie chce wypisywać 1 ogórek, brokół itp. Papryka w kanapce standardowo z jakimś liściem sałaty. Co do szynki to kurczak gotowany od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 [...]

16/11/17 DT tydzień 5 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj [...]

Cześć dziś od rana dumałem nad dietą i zrobiłem taki draft, może jest trochę mało urozmaicona ale na początek chcę mieć punkt odniesienia i potwierdzenie, że w miarę dobrze to robię. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie poprawek i wszelką krytykę :) /SFD/2017/11/19/e8ce99c244b24ec1b6adef8325bc18df.jpg Jak widzicie nie dałem rady ułożyć wszystkich [...]

18.11.17 Od 3 dni waga oscyluje w granicach 82,5kg, więc 2 póki co poleciały. Zobaczymy co się będzie działo dalej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x9szt.; 15x9szt.; 12x9szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x47,5kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do [...]

Dzięki kaka, a co u Ciebie z ławeczkami nie tak? też masz za wysokie? 16/11/17 DT tydzień 5 Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ (R:20x12,20x12) 30kg/40kg/50kg/50kg/30kg x20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/50kg/60kg/40kgx20 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/45kgx16 (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/65kg/70kgx6/45kgx16 [...]

Podstawą do uzyskania dobrych efektów sportowych jest odpowiednia dieta, treningi, regeneracja i suplementacja. To nieodzowne elementy budowania estetycznej sylwetki. Mimo że nie ma drogi na skróty, podpowiemy jak skutecznie budowanie sportowej formy i sylwetki. O co w tym chodzi? Monohydrat jest najprostszą formą kreatyny, na pewno da nam [...]

[...] i jeszcze nie chce mi sie spać ;) zwieksze to cardio jak mowicie i zobaczymy jak pojdzie.boje sie tylko ze skonczy sie jak zawsze,dojde do sciany i ni chu... dalej. aha dieta to jest 200-230 białka ,łuszcze nisko i reszta wegle. 5 posiłków raczej po równo. a jeszcze sobie przypomniałem, bo ktoś napisał ze 250 cyp to za mało . zwiekszyc? [...]

15.11.17(wczoraj) PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. ściąganie szeroko do klatki - 55 x 12, 65 x 12, 85 x 10, 10 3. wiosłowanie ze sztangą - 60 x 8, 80 x 8, 90 x 8, 110 x 8, 115 x 8 4. wiosło jednorącz z linką dolnego wyciągu,oparty o skos - 3 x 15,15,12 w tempie 3-0-1-1 5. narciarz - 3 x 12 6. mcnpn z hantlami - 19 x 15, 25 x 15, 31 x 12, 37 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo tego było, ogólnie wszystko prawie było już testowane 8. TRENING: 5/6x w tygodniu - 3x w tygodniu klasyczna siłka + 2 x w tygodniu cardio 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

WIEK: 22 2. WAGA:95 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:solo omka, enan+wino. Lecialo od 30 stycznia prop 100mg E2D, Master 100mg E2D(zamieniony 17 marca na tren 50mg E2D), npp 100mg pon sro pia (zamieniony 27 [...]

12.11.2017 - Nogi i Prostownik Trening: 1. Martwy ciag 5x 6p 6x85 6x95 6x105 6x110 6x125 2. Uginanie podudzi leżąc 15x40 12x50 10x60 10x60 10x60 3. Przysiad 5x 6p 6x80 6x85 6x95 6x100 5x112,5 4. Wyprosty 5x 12p - 3-0-x-1 5. Wyciskanie nogami na suwnicy 25x120 25x120 20x150 18x150 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 5xMAX 13.11.2017 [...]

[...] maszynie, wyciskanie na barki, unoszenie sztangi do brody, brzuszki, planki, etc. 3) w miarę możliwości 20 - 40 minut spokojnych aerobów (bieżnia, rowerek) Moja dieta - od 15 lat choruję na cukrzycę (typ:1), więc część rzeczy muszę dostosować do tego, stąd czasem pojawiają się jakieś niespodziewane słodkie rzeczy w razie spadku cukru [...]

[...] Tę wagę później mniej więcej utrzymywałam pilnując się. Jeśli szalałam z jedzeniem to wiadomo szło trochę do góry, ale bez tragedii max 5kg. Ale wtedy potrafiłam skakać po dietach, dla szybkiego efekt..przyznaję się bez bicia. Tragedia zaczęła się dla mnie jakies 4 lata temu, gdy wyjechałam. Nie dość, że z niewiadomych przyczyn straciłam [...]